La prevención de las enfermedades relacionadas con el proceso de envejecimiento debe hacerse de una manera proactiva a partir de la década de los 30.

Efectivamente. El ayuno simula los efectos de la restricción calórica. Una de las pocas acciones que se han demostrado con un verdadero efecto antienvejecimiento en pequeños mamíferos pero también en grandes simios. En humanos todavía está por demostrar. Las últimas tendencias nutricionales en relación con el ayuno se conocen como ayuno intermitente.

No soy partidario de las listas de alimentos que producen tal o cual efecto beneficioso, pero entiendo el poder divulgativo de estas listas. Está demostrado que la dieta mediterránea alarga los telómeros y, por tanto, tendría un efecto antienvejecimiento. En consecuencia, las verduras, frutas, aceite de oliva, frutos secos y pescados azules podrían definirse como alimentos antienvejecimiento.

La mayoría de los trastornos del sueño obedecen a una cronodisrupción. Un desajuste de nuestro reloj interno forzado por nuestros hábitos de vida. Genéticamente, podemos ser gallos (madrugadores), intermedios o búhos (trasnochadores). La mayoría somos intermedios, pero nuestros estilos de vida nos fuerzan a ser búhos porque nos mantenemos despiertos con estímulos de luz eléctrica hasta horas en las que deberíamos estar durmiendo.
Mi consejo: mídete tu curva circadiana de melatonina y respeta estrictamente las normas de higiene de sueño. Una correcta prescripción de melatonina podría ayudarte.

Efectivamente, el estrés afecta a todas nuestras funciones vitales y se ha demostrado como uno de los factores más influyentes en el envejecimiento precoz. Cómo luchar contra el estrés es la pregunta del millón. Lo primero sería evitar el estímulo estresante, pero esto no es siempre posible. De modo que la solución está en adoptar medidas para controlar nuestra respuesta ante este estímulo. 'Mindfulness', meditación, ejercicio físico, técnicas de relajación, etc.

Sí, una dieta vegana es una dieta poco inflamatoria que mejora la mayoría de los biomarcadores que queremos controlar en el proceso de envejecimiento. Eso no quiere decir que la dieta vegetariana o una dieta convencional como la mediterránea no logren los mismos efectos. En el caso de la dieta vegana, se deben suplir los déficits de micronutrientes que no se obtienen al no comer alimentos de origen animal.

El estrés oxidativo se podría definir como el acúmulo intra y extracelular de radicales libres de oxígeno. Cuando se producen en exceso, son altamente tóxicos para las células y sus estructuras como el ADN. Este daño celular, a su vez, produce una inflamación igualmente dañina. Nuestro organismo tiene sus propios sistemas antioxidantes, por lo que la toma de antioxidantes debe vigilarse pues puede inhibir nuestros propios mecanismos internos. El estado de oxidación, reducción e inflamación se puede medir con precisión.

Debes hacerlo. Actualmente, hay mucho interés científico en el diagnóstico de las enfermedades en su fase subclínica, es decir, antes de que empiecen a dar síntomas. Por ello, se habla de la prediabetes. En mi opinión, deberías medirte con cierta regularidad los biomarcadores del metabolismo de los hidratos de carbono; la glucosa, la hemoglobina glicosilada, la insulina y el índice HOMA y procurar tenerlos todos en sus niveles de excelencia. La normalidad no es suficiente. La prevención se hace básicamente con una dieta adecuada y ejercicio regular.

Existen biomarcadores de envejecimiento a nivel celular y de los distintos órganos y sistemas. Hay decenas de ellos, como la medición de los telómeros, el consumo máximo de oxígeno o la elasticidad de las arterias. Cada uno mide el envejecimiento en un determinado nivel. Quizás el más determinante sea la longitud mediana de los telómeros y la longitud de los telómeros cortos. Su análisis longitudinal en el tiempo nos dará el ritmo de envejecimiento.
En cuanto a los síntomas que debemos temer, son todos los relacionados con la pérdida de funcionalidad; memoria, vista, resistencia física, fuerza, libido, dolores, cansancio, falta de vitalidad, aumento de peso...

La cronobiología es un hecho. Efectivamente, nuestro organismo no es el mismo a las ocho de la mañana que a las ocho de la noche. En lo referente a la nutrición, se ha acuñado últimamente el término de ritmonutrición que pretende optimizar los horarios y el tipo de alimentos que debemos tomar. Así, por ejemplo, por la mañana deberíamos evitar los alimentos ricos en triptófano, un precursor de la serotonina, para evitar cierta somnolencia. Sin embargo, estos alimentos serían recomendables por la tarde, como el chocolate. De la misma manera por la mañana se deben recomendar los alimentos ricos en tirosina. En cuanto a los horarios de las tomas, se deben adaptar a nuestro cronotipo, y de cualquier manera la cena no debe ser posterior a una hora y media antes de acostarnos.

En realidad, todas las dietas de adelgazamiento se basan en la reducción de la ingesta calórica, ya sea porque sólo tomas bocadillos o fruta o caldos. Pero al final, comes menos de lo que gastas. Fuera de las dietas de moda, en ciencia se clasifican las dietas de adelgazamiento en dos tipos: las LCD ('low calory diets') y las VLCD ('very low calory diets'). Ambas funcionan. La primera, de forma más lenta que la segunda. Si se hace una correcta reeducación alimentaria y se mantiene a lo largo del tiempo una dieta equilibrada una vez conseguido el peso pretendido, todas funcionan. Las VLCD han mostrado mejores resultados a medio y largo plazo por el efecto motivador de conseguir objetivos en menos tiempo.

Por supuesto: los estilos de vida saludables. Ejercicio, nutrición, control del estrés, evitar hábitos tóxicos... Y controlar tus biomarcadores de riesgo cardiovascular. Una manera sencilla de conocer tu riesgo cardiovascular es calcular tu 'Framingham score', que depende de tu sexo, edad, nivel de colesterol, tensión arterial y otros aspectos. Si es mayor de ocho, háztelo ver. :)

Muy buena pregunta. Busca en internet el magnífico artículo publicado en la revista 'Cell' en 2013 por los autores españoles dirigidos por el profesor López-Otín y también firmado por la doctora María Blasco. Su título es 'The Hallmarks of Aging'. Ahí tienes las nueve causas del envejecimiento celular.
En cuanto a qué podemos hacer, por ahora los protocolos de la 'age management medicine', a la espera de los avances en terapia génica, células madre y nanorrobótica. Un futuro apasionante que nos llevará mucho más allá de los 100 años.

Nunca es tarde. Súbete al carro del 'antiaging' tengas la edad que tengas.

Por supuesto. El pasado 19 de mayo se publicó en la revista 'JAMA Oncology' un estudio en el que se demuestra que entre el 20 y el 40% de los casos de cáncer y cerca de la mitad de las muertes por cáncer se podrían evitar potencialmente con modificaciones en los estilos de vida.

La sexualidad es compleja, depende de muchos aspectos: empatía con la pareja, estado de salud general, estado de salud particular de los órganos vinculados a la sexualidad... No obstante, una vida saludable se relaciona con una mejor autoestima, una mejor socialización y una vida sexual más satisfactoria. Con el paso del tiempo, nuestras hormonas sexuales van disminuyendo y si bien existen remedios "naturales" que pueden ayudarnos, la terapia de reemplazo hormonal a partir de una determinada edad es el tratamiento ideal para mejorar la libido y la función sexual.

Por supuesto que tiene que ver con la edad y con la caída brusca de tus niveles de estrógenos y progesterona. Tu DHEA y tu testosterona ya las tenías bajas hace unos cuantos años. Mi consejo es que hagas un buen tratamiento de terapia de reemplazo hormonal bioidéntico.

Todo depende de si con seis horas has descansado lo suficiente. Por lo general, los seres humanos debemos dormir entre siete y nueve horas diarias, pero hay personas que con cinco tienen suficiente. En cuanto a su efecto sobre tu piel, dependerá de otros aspectos como la nutrición, el estrés, el tabaco, etc.

El puerperio o la cuarentena es el período en el que tu cuerpo volverá a la normalidad. Si ya ha pasado este tiempo y sigues con algunos síntomas de depresión postparto o exceso de peso ponte en manos de profesionales.

No sé qué edad tienes, pero yo mediría tus niveles hormonales. La baja forma física y anímica no sólo responde a una anemia, hay otras causas psíquicas y físicas. Si no tienes problemas emocionales ni una enfermedad evidente, mide tus hormonas.

Buena pregunta. Vivir mata. Ante este tipo de preguntas es lo que respondo. Entrenar duro es bueno para estar en muy buena forma física, pero también aumenta nuestra oxidación celular transitoriamente. El caso es que el deterioro del entrenamiento duro se compensa con creces a largo plazo. Yo prescribo y recomiendo hacer HIIT ('high intensity interval training') siempre que tu salud te lo permita.

Sí, si consideramos que la granada tiene un poderoso efecto antioxidante, antiinflamatorio y baja la tensión arterial, pero hay muchísimos otros alimentos que tienen estos efectos.

Lo primero que estudiaría es si es necesario bajar tu colesterol. El 50% de los infartos de miocardio se producen en gente que tiene el colesterol normal y hay millones de personas con el colesterol alto que nunca tendrán un evento cardiovascular. Esto se conoce como la Paradoja Francesa. Por tanto, buscaría si tienes placa de arterioesclerosis en tus arterias, y si la tienes, haría una prevención primaria agresiva. SI no la tienes, estilos de vida saludables y control periódico para detectar precozmente la aparición de la placa.

En España tenemos una de las mejores medicinas públicas del mundo, lo cual es magnífico. Sin embargo, relajamos nuestra proactividad a la hora de prevenir las enfermedades. Cada uno es responsable de su propia salud, y no hay que esperar a enfermar para que nuestro maravilloso sistema de salud nos cure.

Entiendo que te refieres a tu Índice de Masa Corporal y supongo que estará por debajo de 18. Si estás sana y mantienes tu regla, no es tan preocupante. Quizás desde el punto de vista estético. Mira tu tiroides y si todo está bien no te queda más remedio que seguir con tu dieta y ejercicio de tonificación muscular.

Desde que se publicó en el 'New England Journal of Medicine' en 1990 el artículo de Daniel Rudman, este debate no ha parado. Hay demasiados intereses a favor y en contra de esta aseveración, pero en mi opinión es un buen tratamiento 'antiaging', principalmente porque disminuye la grasa visceral proinflamatoria. No obstante, su uso no está permitido para el antienvejecimiento.

La verdadera medicina antienvejecimiento es una medicina que pretende prevenir las enfermedades asociadas al paso del tiempo. Por supuesto que el envejecimiento de la piel es algo que nos preocupa, pero no vamos a morir de ello. Yo no soy dermatólogo ni médico estético, y no podría responder con suficiente criterio a tu pregunta. No obstante, la medicina que yo ejerzo es beneficiosa para tu piel al igual que lo es para tu cerebro y para tu corazón, y la puedes complementar con la medicina estética o los tratamientos cosméticos.

Muchas gracias por vuestras preguntas y espero que os hayan sido de utilidad. En el blog de Neolifeclinic.com tenéis muchas noticias interesantes relacionadas con el envejecimiento saludable.